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bbin网站:这样可以减少运动损伤和受伤的概率

时间:2022/12/24 9:56:07   作者:   来源:   阅读:56   评论:0
内容摘要:跑步是一项很受欢迎的运动,但也有人担心经常跑步会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。当你经常跑步时,你会有“跑步膝盖”吗?在运动和日常生活中应该如何保护膝关节?北京大学第三医院运动医学科主任医师杨宇平介绍,其实临床上并没有“跑膝”的概念,如果感觉膝盖不适,一般是软骨损伤、肌腱端病变、滑膜炎等,此时要注意休息,暂时不要运动,直...

跑步是一项很受欢迎的运动,但也有人担心经常跑步会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。当你经常跑步时,你会有“跑步膝盖”吗?在运动和日常生活中应该如何保护膝关节?

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨宇平介绍,其实临床上并没有“跑膝”的概念,如果感觉膝盖不适,一般是软骨损伤、肌腱端病变、滑膜炎等,此时要注意休息,暂时不要运动,直到疼痛减弱或消失。事实上,只要控制好运动量,跑步很少会造成伤害。所有的运动都要有节制,量力而行是非常重要的。bbin网站

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。专家提醒,无论是跑步还是其他运动,尽量选择专业的运动场地和运动器材,尽量按照标准和专业的动作进行训练,运动前做一些热身运动,运动后做一些拉伸和放松,这样可以减少运动损伤和受伤的概率。如果膝关节扭伤,尽可能冰敷,及时去医院检查治疗,避免耽误病情。

日常生活中如何保护膝关节,预防膝关节损伤?杨宇平说,膝关节不是靠护具保护的,而是靠肌肉。平时,你应该训练更多的肌肉力量,以及反应性,敏感性等。深蹲是一种非常适合一般人群,尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌的力量。具体方法是背部靠在墙上,双脚与肩同宽,身体呈蹲姿,使小腿长轴垂直于地面。大腿与小腿的夹角不宜小于90度,一般每次深蹲到坚持不下去为止,休息1-2分钟,然后重复,每天重复3-6次为佳。




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